[...] swoje zapotrzebowanie, a następnie dostosuj do swojego celu odpowiednią dietę, drobne uwagi dostałeś powyżej, więc możesz je zastosować, ale ilość jedzenia jest tak ważna jak to co spożywasz ! teraz trening, jak kolega wyżej wspomniał, weź na blat FBW, ale ja bym radził zrobić ze 2 tygodnie wstępu na 2 wariantach, aby potem robić przez mini [...]
[...] Mika juz sie nie moglam doczekac, az zaczne cwiczyc, odrazu lepiej sie czuje %-) Manzanares dziekuje };-) Mis ja tez sie ciesze i dziekuje za mile powitanie };-) Wrong jaka masa, przeciez lato idzie, to trzeba sie redukowac ;-)%-) Ja tam moge robic mase caly rok, micha wtedy porzadna i sila na treningu jest /-)_ a redukcja... #-P Arphiel [...]
[...] i sorry jeszcze raz. bylem po prostu w****i--- na takiego ****a z silowni, ktory zaczal cwiczyc od 3 meisiecy a byl nieziemska piz.dą i wciagal i wciaga mete i inne jakies ruskie sterydy. wyje**** mu duzo masy ale nie tylko tej miesniowej, jak i rowniez kupe tluszczu, koles w ogole nie ma pojecia o niczym, nawet nie potrafi zrobic dobrze [...]
[...] ok 250g, warzywa 3.) whey + mleko 4.) serek wiejski + rzodkiewka + pomidory + salata + bulka grahamka + maslo orzechowe 5.) whey na wodzie Calosc ok 1950 kcal w tym jakies 160g bialka. Mezengan, Lady w sumie, jak tak licze, to juz chyba ze 3 lata. %-) Na ten moment nie planuje powrotu. Nie lubie rekreacji, albo walczyc i wygrywac, albo [...]
jakby Ci to powiedziec.. tak, wlasnie tak jak napisales.. nie cwiczyc ich oddzielnie.. chodzi o to ze przy Twoim stazu potrzebna jest budowa masy miesniowej na ktorej mozna by oprzec kolejne treningi (rzezba, sila) budujac mase opieramy sie na podstawowych cwiczeniach, cwiczeniach zlozonych, omijamy mniejsze cwiczenia na ramiona trening musi byc w [...]
A tym planem co mi dałeś mam ćwiczyć dotąd jak przestaną być efekty? Bo jedni mówią, że plan się zmienia co 6 tygodni a inni że wcale nie ma określonego czasu ile ma się ćwiczyć danym planem, tylko do tej pory jak efektów już nie będzie. Czyli kiedy się zmienia plan? I po czym poznać jak efektów już nie ma? Jak nie przybywa masy w kg? Zmieniony [...]
[...] wyprostu, gdyż obijałam tym uchwytem o swoje ciało. Mogę być w tym pochylona, tak żeby nie uderzać rękami o nogi? Heh u mnie na szcęście nigdy nie ma cukru w domu, tylko jak goście przychodzą to mama lata do sklepu żeby nie narzekali:P Czy fakt, że jem o nierównych porach i czasem mam przerwe w jedzeniu rzędu 7 godzin, a czasem jem co dwie [...]
[...] i i tak odniesienia nie będzie, bo ćwiczyć tam raczej nie będę Wink Generalnie bardzo pozytywnie, ale ciężko mi było się przestawić, stąd siady wypadły mniej wiecej tak jak tydzień temu, a liczyłem, że coś dorzucę. Inny gryf, inne talerze, chyba ciut krótsze przerwy niż ostatnio i wyszło jak wyszło. Za to muszę plus za miejsce na dworze do [...]
[...] będę narkotyki i saa robił. Co do dziennikarstwa, na dzień przedsiębiorczości w 2 lo byłem w gazecie olsztyńskiej, większość redaktorów nie miała wykształcenia związanego z j. polskim i odradzali dziennikarstwo jako kierunek studiów, bo niczego szczególnego Cię tam nie nauczą, jak umiesz pisać, to umiesz, jak nie to już się nie nauczysz. pzdr/
[...] wytrzymałościowym (polecam biewganie do 30 minut tempem 80 % HR max). Ćwiczenia polecam ustalic tak by pozostawic 1 dzien wolnego. W dni w ktorych trenujemy zarowno aerobowo jak i silwo polecam stosowac aeroby po zakonczeniu cwiczen siłowych. Tyle tytułem ćwiczeń. Na nic jednak sie one zdadza jesli nie bedziemy kontrolowac tego co i w jakich [...]
kiedyś na siłowni jeszcze jak ćwiczyłem z kolegami w piwnicy ćwiczył ze mną jeden znajomy chciał przytyrać w krótkim czasie ale nie miał siły żeby ćwiczyć równo ze mną ale ze chłopak ambitny to postanowił jechać serie na rozpiętki ciężarem tym co ja a miałem 15 kg czy 17kg juz nie pamiętam ja rozpocząłem serie on jechał po mnie i widział ze [...]
Witam się po pierwszej wizycie na siłowni! Zacznę od pytań nt. treningu może: 1. Czy będzie ok jak zamienię kolejnością trening B i D? Wygodniej mi będzie zostawić sobie domową wersję na koniec tygodnia. Możesz zamienić 2. Czy to istotne żeby wykroki były chodzone a nie w miejscu? Tak, chodzone mają być. A jest problem z miejscem? 3. Czy [...]
Z xpandem jest tak , że ludzie różnie ćwiczą, jedni idą i wykorzystują odżywkę maxymalnie a drudzy wogóle nie zmienią treningu i będą ćwiczyć tak jak ćwiczyli dotychczas a do tego ćwiczą za krótko. Xpand jak każda odżywka jest dla ludzi, a że ludzie to zróżnicowane pojęcie, dlatego napisano na opakowaniu żeby brać 15 lub więcej minut po treningu, [...]
Tu odnośnie barków I pytań które pojawiły się w czynnikach. Przypomnę zaczolem ćwiczyć 01.01.2016 waga 118kg. Osiem lat przerwy w treningu. 16 złamanych kości i nadsaga. Diagnoza. Zero przecinek diagnoza lekarska mówiła że mam nie robić żadnego treningu kropka. Tak działa Google asis po polsku. Już k***a 18 sty raz tą odp wysyłkam. Dajcie o [...]
Trening obwodowy to nie jest najlepszy pomysł w przypadku odważników i raczej bym się nie sugerował treningami z YT. Dobrze byłoby ułożyć jakiś trening, bo z tego co widzę to co raz to ćwiczysz inaczej. Zgodnie z Enter the Kettlebell Pavla na początek treningu idą ćwiczenia siłowe: C&P, Military Press, Side Press, Bent Press,Bottom up [...]
[...] 5xlewą, 5xprawą/ przerwa 1minuta - C&P - 5xlewą, 5xprawą, 5xlewą, 5xprawą, 5xlewą, 5xprawą/ przerwa 1minuta itd.. trochę wydłużyłem serie ze SNATCH i SWING.. nie wiem jak się taki trening nazywa (na pewno zalicza się do interwałowych), ale skoro padło wcześniej stwierdzenie, że trening obwodowy nie jest tak godny uwagi, to zakombinowałem [...]
--- 7.01 --- - WINDMILL 3x5/str - CLEAN & PRESS 3x10/str - JERK - 5x10/str + BRZUCH - 4x50 spięć + PLANK 1min --- całość - 30 min --- PLANK - pozycja podobna jak do robienia pompek, z tym, że podpieramy się na łokciach i staramy się utrzymać ciało w linii prostej :) --- 10.01 --- mały jubileusz - dwudziesty trening z odważnikiem :) - TURKISH [...]
witam w klubie! Napisz jakie masz kettle/kettla i jakie masz osiągi !? jak dla mnie - masz dwie opcje: 1.) trening wg Tsatsouline'a - czyli podział treningów na PULL/PUSH + VARIETY DAY (przygotowanie do SSST - SECRET SERVICES SNATCH TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB [...]
Viki 2013 (DT vol.3)
